オートミールダイエットのやり方と効果は？デメリットはある？

近年人気を集めているオートミール。

テレビや雑誌でもよく取り上げられていますよね。

オートミールってダイエットに効果的みたいだけどどうやったらいいのかなぁ～？

 

食物繊維が豊富でダイエットにとても有効な食材みたいだよ！

オートミールダイエットとは、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、無駄食いをなくすことでエネルギー制限もできるダイエット方法のことです。

オートミールは穀物の一種で、海外ではよく朝食時に食べられています。

食物繊維が多いオートミールを食べることで血糖値が上がりにくくなり、

満腹になりやすいだけでなく、お腹が空きにくいの間食が減ります。

この記事ではオートミールダイエットのやり方とダイエットの効果また、デメリットを調査していきます。

オートミールとは？

オートミールとはオーツ麦をフレイク状にしたシリアルのことで、
外皮を取り除く精白をしていないのでカルシウム、鉄分、ビタミンB 、タンパク質などが豊富に含まれています。

中でも発酵性食物繊維がとても多いということでオートミールは白米と比べて食物繊維が約8倍もあるのに糖質は30％しかありません。

つまり、食物繊維が豊富なのに低糖質ということになります。

オートミールはダイエットに最適な栄養が豊富

オートミールのカロリーは100ｇあたり380Kcalと一見多いように感じますが、

一食あたり30ｇ程度が標準的なので、一食当たり114Kcalと非常に低カロリーな食品です。

野菜やフルーツ、調味料のカロリーを加算しても一食200Kcal程度で満腹感を感じることが出来ます。これが白米ですと、一善で270Kcalですので、これにおかずを加えると一食で500Kcal程度にはなります。

また、オートミールは食物繊維も非常に豊富です。100グラムあたり9ｇと白米の約10倍含まれています。食物繊維はダイエット時になりがちな便秘の予防・改善に効果があります。

他にも、食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、消化されない性質を持っていますので、

食べ物の消化が緩やかになり、腹持ちが良くなるので空腹を感じにくくなります。

ダイエット中の大きな悩みである空腹を和らげてくれるので、間食を防ぐことに繋がります。

他にも、他の穀物よりも圧倒的にビタミン・ミネラルの含有量が豊富であり、健康的に美しく痩せることが出来る、ダイエットに最適な食品です。

オートミールダイエットのやり方

 

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初めてインスタで見て、人生初オートミールです。オートミールというと、鳥の餌を連想して苦手でしたが、これは粒が大きく、スイーツ風にしたり、リゾットにしたりと食べやすかったです。引用　楽天みんなのレビュー

米化した際に硬い部分が少し残ってしまうのが残念！味は濃いと思います！甘さは控えめでした！引用　楽天みんなのレビュー

大粒です。大粒だからなのかは分かりませんが、柔らかく煮ても、殻？スジ？が残って食べにくいです。
なんとか美味しく食べたいので試行錯誤中です。引用　楽天みんなのレビュー

まとめ

オートミールは主食を置き換えて、食べ過ぎず健康的な食べ方を意識すれば、ダイエットにも最適な体に良い食べ物です。自分に合った商品を見つけ、トッピング等美味しく食べられるよう工夫しながら、正しく食べて健康的な生活を送りたいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。