トランポリンのダイエット効果と効果的な飛び方は？肩こり腰痛にも！

2021.08.19

 

こんにちは(*^^*)

おうち時間も増えて自宅で過ごすことが多くなり気づいたら体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか？

でも・・・中々外出できなくお家で手軽にダイエットしたいな～と思っている方も多いはず。

トランポリンというと子供の遊具というイメージが強い方もいるかもしれませんが、

実は短時間で効率的に有酸素運動ができ、さらにデトックス効果も期待できるという、大人のためのエクササイズツールとしても有効性が高く注目されています。

トランポリンは、跳ぶだけで脂肪が燃焼されるという流行の有酸素運動です。

また、トランポリンによって肩こりや腰痛の改善ににもつながるのはご存知でしょうか？

今回は小さなお子様が楽しむだけでなく、大人も十分にダイエット効果が期待できる、

DABADAのトランポリンの効果や効果的な飛び方、またダイエットの効果だけでなく、

肩こりや腰痛にも効果があるのか調査したいと思います。

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トランポリンの効果とは？

 

 

5分のジャンプが約1キロのジョギングと同等！？

トランポリンはフィットネス効果はもちろん、むくみ解消、老廃物の排出による美肌効果、リンパ液の流れをよくするアンチエイジング効果が期待できます。

その理由はトランポリン運動で起こる反動作用にあります。

① 脈管系の循環作用…血管やリンパ管のポンプ力を上げ、循環をよくする。

② 抗重力による筋強化作用…大臀筋、腹筋、背筋などの筋力強化。

③ 骨格調整作用…筋肉の偏りと骨格の歪みを調整する。

④ 脊髄神経の反射作用…自律神経のバランスを調整する。

ステイホームでトランポリンがランキングに

 

トランポリンの種類

トランポリンの構造は大きく分けて「スプリング式」と「ゴム式」に分かれます。

ひと言で違いを説明すると、跳ぶ面を張るための素材の違いです。
「スプリング式」は「金属のバネ」で、「ゴム式」は「ゴムバンド」で跳ぶ面が張られています。
それぞれのメリット・デメリットは下記のようになります。

スプリング式

耐久性を重視するなら、破損部分を交換できるスプリング式がおすすめです。

≪メリット≫

・丈夫で耐久性に優れている
→ ゴムとくらべると丈夫で、一部のバネが破損してしまった場合も交換して使うことができます。

・耐荷重の大きな商品が多い
→ ゴム式と比べると耐荷重が大きな商品が多いので、体格の良い大人が使う場合はスプリング式のほうが安心です。

≪デメリット≫

・運動時にスプリング部分の金属が鳴り静音性に欠ける
→ 静音性を高めた商品を購入することで、ある程度抑えることができますが完全に無音にはならないので、使用時の音に配慮する必要があります。

・安全性に欠ける
→ 金属バネ（スプリング）の部分に、足が挟まったりする危険性がある。スプリング部分がカバーで覆われている商品を選ぶことで安全性を高めることができます。

・ゴム式に比べて高価
→ スプリング式は交換用のスプリングが同梱されている商品が多く、修理しながら長く使えることもあり、ゴム式に比べて高価な商品が多くなっています。

ゴムバンド式

小さな子供も使う場合は、安全性の高いゴム式がおすすめです。

 

≪メリット≫

・静音性が高い
→ 全くの無音ではありませんが、安価なスプリング式の音がしないので、場所やシーンを比較的選ばずに使うことができます。

・安全性にすぐれている
→ 教育機関で採用されているのは安全性の高いゴム式です。

・お手頃な価格の商品が多い
→ ゴム式はある程度消耗品なので、手軽に購入できる安価な商品が多くなっています。

≪デメリット≫

・耐久性に欠ける
→ 使っているうちに経年劣化でゴムが伸びてしまったり、切れてしまうことがあります。そうした場合はスプリング式のように修理ができないので、本体を買い換える必要があります。

トランポリンの選びかたは？

 

・部屋の大きさにあわせて選ぶ（コンパクトなお部屋には「折りたたみ式」がおすすめです。

・耐荷重：自分にあったものを選ぶ（家族で使うなら「耐荷重に注意して」大人兼用タイプがおすす　　　　　めです。

・静音性：騒音が気になるのであればゴムバンド式がおすすめです。

・安全性：手すりや脚の数をチェック！（小さなお子様や年配の方も使うという場合は、安定感があり安全に運動できる「手すり付き」で「脚の数が多い」ものを選びましょう。

・ゴムキャップ：振動や衝撃の吸収・滑り止め・床へのダメージの軽減などの役割があります。

・ハンドル・手すり付き：安定性が高く飛びやすいです。

トランポリンダイエットのメリットは？

脂肪燃焼の効果

トランポリンは短時間で効果的にカロリーを消費することができます。5分間だけでも50kcalと多くの脂肪燃焼ができるという点は、ダイエットをする際に見逃せない効果です。

筋力アップの効果

トランポリンは脂肪を燃焼するだけでなく、体中の筋肉へ刺激を与える事ができます。

トランポリンは全身の筋肉を必要とするため、無駄なく体中を鍛えることができます。特に下半身への刺激はかなり高いため、ヒップアップや足の引き締めなどダイエット効果が期待できます。

同時に上半身もバランスを取るために、無意識のうちに使われるため、体幹を引き締める事ができます。

基礎代謝の向上効果

トランポリンは、普通の筋トレでは鍛えるのが難しい、インナーマッスルを鍛える事ができます。そのため内側と外側という両面の筋肉を鍛えて代謝をアップし、痩せやすい体質を作ることができます。

デトックス効果

ダイエットを促進する理由のひとつに、トランポリンのデトックス効果が挙げられます。

トランポリンはを行うことで、身体の中に溜まった老廃物を流し、きれいな状態にできます。

普段行わない上下運動は身体の中の詰まりを解消し、流れやすくしてくれます。

むくみ解消効果

むくみ解消効果も、トランポリンダイエットを実践することで得ることができます。

トランポリンを行うことにより、身体の中の詰まりが解消されて、水分やリンパ液が流れやすくなるからです。

ストレス解消効果

トランポリンダイエットで最も大きな効果としては、ストレスの解消が挙げられます。

適度な運動は、ストレスを発散させて、気分転換を促してくれます。

トランポリンダイエットであれば、跳びはねるだけという手軽さから、

跳びはねる際に普段では味わえない無重力感によって、ストレスから開放され幸福感を味わえます。適度なストレス解消は、そのままダイエット成功にも繋がり、肉体的・精神的にも痩せやすくなれます。

トランポリンダイエットのデメリットは？

・慣れるまでかなり疲れを感じる
・すぐに大きな結果は出ない
・着地に失敗すると怪我につながる
・少なからず身体に衝撃がかかる
・振動や騒音問題が生じる可能性がある
・バストが垂れてしまうリスクがある

短時間に飛ぶだけでいいので気軽に続けやすい方法ではありますが、怪我の可能性が少なからずあります。もし不安な場合は、手すりがついたものを購入することで、着地時の危険を減らせます。

また、トランポリンダイエットはどうしてもバストへの影響があるといえます。

なぜなら、飛ぶことで胸を揺らしてしまうから。振動が加わることで胸を支えるクーパー靭帯が切れたり伸びたりしてしまい、結果としてバストの垂れにつながってしまうのです。

バストサイズをキープしたい方や垂れてしまうのを避けたい方は、スポーツブラをつけてバストを揺れを抑えてあげましょう。

 

DABADAのトランポリンの特徴は？

折りたためてコンパクトになる

DABADAのスポーツトランポリンならシューズもついている

 

 

マット付きならこれ！

 

手すり付きならこれ！

フルセットならこれ！

 

DABADAのトランポリンの組み立て方は？

トランポリンの飛び方の種類は？

 

初心者向けなら

楽しくやるなら

効果的なトランポリンダイエットのやり方

目標を決める

ダイエットをするなら納得できる結果が欲しいですよね。

こんなに頑張ったのにこれだけしか痩せないのかとガッカリしたくはないはず。

ただなんとなくトランポリンを飛ぶのは辞めて、欲しい結果を狙ってやっていきましょう。

  • 毎朝５分だけする
  • 飛び方を自分のできる範囲で工夫をしてみる
  • 夜ご飯は炭水化物の量を減らす

など、目標を決めた方のほうが結果は出やすいようです。

長い時間飛ぶことよりも、毎日継続することが大事なようです。

トランポリンで肩こり＆腰痛の改善にもなる？

自分自身でバランスを取る体幹トレーニングでもあるトランポリンエクササイズ。

インナーマッスルが鍛えられることで、背筋が伸びて姿勢が良くなります。

さらには、姿勢が矯正されることで、広がった骨盤を正常に戻し、体の歪みから生じる肩こりや腰痛にも効果を発揮してくれるのだそうです。

また全身運動で普段は使わない筋肉を刺激しながら、血行が促進されることも肩こりや腰痛の解消には欠かせない要素です。

トランポリンダイエットの口コミは？
いい口コミは？
毎日やりますがかなりの運動量です。
毎日の散歩と合わせて音楽に合わせて飛んでます。引用　楽天みんなのレビュー
自宅で家族みんなでエクササイズ新型コロナウイルスの感染拡大で外出自粛となって以来、フィットネスジムに通う事が出来なくなり、エクササイズ用のトランポリンを探していました。主に子供向けのトランポリンは多く販売されていますが、大人用にはもう少し大きなサイズが必要です。やっと見つけたこの商品は予約制でしたが、概ね当初の予定通りに出荷して頂きました。早速、子供も含めた家族全員で使っていますが、イメージ通りの大きさで、マットを敷いた効果もあり、心配していた振動や騒音は全く気にならないレベルだと感じます。今後毎日のように使っていく場合、耐久性が気になるところですが、スペアのスプリング数本も付いて、とてもお買い得な商品だと思います。引用　楽天みんなのレビュー
軽いトランポリン組み立てやすさと使いやすさがいいですね。また軽量で運びやすいのも素晴らしい。引用　楽天みんなのレビュー
悪い口コミは？
孫と運動不足解消の為購入しました。
場所はとるけど楽しく遊んでます　引用　楽天みんなのレビュー
気に入りました健康の為に購入しました なんとトランポリンで5キロマイナス！
音が、気になりますが・・・　引用　楽天みんなのレビュー
大人約６５ｋｇが使用。一日目は音はしなかったが、二日目にはバネのキュッキュッと音がするようになった。普通に使えているので、大丈夫ですが。しばらく様子を見ます。
引用　楽天みんなのレビュー

まとめ

いかがでしたでしょうか？

運動はしたいけれどジョギングはちょっと・・・と思っている人や、

天気が悪い日が続くとついついさぼりがちになってしまいウォーキングすら続かないという人にとって、室内でできるトランポリンは、テレビを観ながら、音楽を聴きながら「ながら」運動ができ、天候などに左右されずに継続できるので習慣にしやすいエクササイズツールのひとつです。

冬に溜め込んでしまった身体の脂肪をなんとかしたい、体幹を鍛えたい、健康のために運動の習慣を付けたいという方は、ぜひ無理なく続けられるトランポリンを試してみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。